nogi i

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

Nogi, plecy i barki. W tych dniach możesz wrzucić. W klate bym nie wrzucał, bo masz tylko jeden dzień wolny po klacie, a potem plecy. Lepiej żeby stabilizatory były na maksa wypoczęte przed pleckami. :D Oczywiście z tych 3 dni, wybierz jeden/dwa treningi. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 15:10:13

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

[...] zdaje sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + kalorycznym bo to źle działa na [...]

Witam, chciałbym zapytać czy takie połączenie partii jest dobre ? Ćwicze 4x w tygodniu Pon. Klatka + Triceps Wt. Plecy + Biceps Sr. Wolne Czw. Barki + Kaptury + Przedramiona Pt. Nogi

[...] Łydki -Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń -Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za [...]

No wlasnie ja tez mam refluks i ostatnio musiałem na 2 tyyg przestać trenować na siłce bo jestem na tyle bez sił , że ledwo nogi ciągam...masakra....czuje sie jakbym mial z 80 lat....męcze się idąc - mało jem bo ciągle mam zgagę i lekarze karzą mi odchodzic od stolu lekko glodnym i nie przejadać sie...masakra

Wczoraj Crossfit WOD HAMER 1. Power clean x5 2. Front Squat x10 3. Jerk x5 4. Podciaganie x20 5 obwodow ciezar 63kg. Ciezko bylo na frontach bo nogi zajechane w sumie na jerku tez ale dalem rade. Trening robilem miesiac temu byl to piwreszy crossfit i wtedy po pierwszej serii zdjalem 10kg do 53 i zrobilem reszte teraz ciezar taki jak ma byc i do [...]

[...] 94 tylni super powoli szczegiolnie negatyw i zejscie super nisko po tym +10kg na sztange i to samo. Super sprawa. 2. Wykroki ze sztanga Dalem 60kg ale po 1 serii zwatpilem nogi potwornie zmeczone byly i nie moglem rownowagi utrzymac odjolem i poszlo ladnie 3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

1.Nogi,plecy,triceps,lydki bzruch czuje 2.Robilem manipulacje low carb day , moderate i high low-80g moderate - 160 - high 280 Teraz jestem na low carb 70g przez 6 dni i w 7 dzień 300g wysoka dawka wegli 3.Biceps jest 5 w kolejnosci cwiczeniem praktycznie ostatnim przed brzuchem 4.Technika jest wlasciwa- stawy łokciowe zablokowane pracuje sam [...]

poniedziałek 03.06 siłownia Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wyciskanie hantli pozioma / nogi wyżej 34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20 Rozpiętki, skos dół 15 x15,15,15 Zmiana planu; skos górny na innej ławce, dalej nauka wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno hantle na poziomej łatwo, prowadzone mięczy neutralem a nachwytem nogi nad [...]

[...] niż zadowalający a o taki mi przede wszystkim chodziło. Z fatem jest tak, że raz jest go mniej raz więcej ;) Generalnie diety się trzymam oprócz niedzieli, kiedy robię nogi i jem prawie wszystko, co dosięgnę ;) Dbam jednak o ilosc b/f i raczej staram się go obniżyć. Waga 112 jest z poniedziałku rana ;) w ciągu tygodnia waha się +/- 2 kg.

[...] gdzie dodałaś bo takie wypiski to o kant d... można rozbić - nic z nich nie wiadomo. Zobacz jak wyglądają wypiski w dziennikach innych dziewczyn. We wznosach nóg z leżenia nogi drżą? :-> To ćwiczenie na brzuch jest i głównie brzuch powinnaś czuć. Skoro robisz 15 damskich to zacznij robić męskie ile możesz. I proszę filmik o progresji w pompkach [...]

[...] jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body. ja bym ustawił tak jak pisałem, moim zdaniem w piątek jest większa szansa na mocniejsze uderzenie w treningu [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb [...]

[...] lub idę na zajęcia organizowane w grupach ( power pump, zumba, abt, tmt, trening obwodowy). W ciągu tygodnia na siłowni jestem 5-6 razy. Moim odwiecznym problemem są nogi, zapewne z powodu typu figury GRUSZKA. Jeżeli chodzi o diety to oczywiście przeprowadziłam masę restrykcyjnych diet, po czym skończyłam z efektem jojo. Aktualnie [...]